•  निर्दिष्ट वर्ग में खड़े हों |
• दृष्टि सामने रखें |

• भूमि पर बने एक वर्ग में अपने पंजों के बल बैठें |
• अपनी हथेलियों को भूमि पर रखें, अपनी अँगुलियों और अँगूठे से एक सेतु बनाएँ |
• थोड़ा आगे की ओर झुकें, शरीर का भार दोनों कंधों और हाथों पर संतुलित होना चाहिए, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है |

• पीछा करने की शुरुआत बैठने की स्थिति से होगी, जो हमने पिछले सत्र में सीखी थी |

• आप बाएँ दिशा में जाने के लिए बायाँ पैर पहले निकालेंगे और दाएँ दिशा में जाने के लिए दायाँ पैर पहले निकालेंगे |
  

• अपने सिर को ऊपर उठाकर अपने शरीर को सीधा रखें |
• अपनी भुजाओं को परस्पर आगे से पीछे घुमाएँ और स्वरक्षक (डिफेंडर) की ओर ध्यान केंद्रित करके उसको आउट करने का प्रयास करें |

'खो' देने के तीन तरीके होते हैं-

•  छाती और सिर को सीधा रखते हुए ५० शरीर को उन्नत रखें |
• अपने हाथों की गति को सीधा और मैदान के समानांतर रखें |

• यह खो-खो खेल में रक्षक (धावक) के लिए एक कौशल है, क्योंकि यह उन्हें तेजी से आगे बढ़ने हेतु व पीछा करने वाले अनुधावक द्वारा किए गए आउट करने के प्रयासों से बचने का उपक्रम है | अनुधावक के प्रयासों से बचने में चकमा देना काम आता है | प्रभावी चकमा देने के लिए कदमों का त्वरित परिवर्तन, चपलता और रणनीतिक सूझबूझ का संयोजन सम्मिलित होता है |

• धावक अपने शरीर को एक दिशा में झुकाते हैं और पीछा करने वालों को इनकी इच्छित दिशा के बारे में गुमराह करने लिए दूसरी दिशा में दौड़ते हैं | इससे धावक अनुधावक से बचने के लिए सुरक्षित मार्ग खोज लेता है |
  

• त्वरित गति से मुड़ना और पिवॉट (पंजे या एड़ी से पूरे शरीर को दिशा परिवर्तन कर देना) आपको शीघ्रता से दिशा बदलने में सहयोग करते हैं, जिससे पीछा करने वाले के लिए आपकी आगामी दिशा का अनुमान लगाना कठिन हो जाता है |
  

• धीरे से चलकर व दौड़कर जिग-जैग गति प्रारंभ करें, दिशा परिवर्तन व कदमों के उचित स्थापन पर ध्यान केंद्रित रखें |
• खो-खो की विशिष्ट गतिविधियों में चकमा देना, पकड़ना एवं नियंत्रित तरीके से धावक या अनुधावक को पकड़ना |
• खिलाड़ी को धीरे-धीरे जिग-जैग गति बढ़ानी चाहिए एवं त्वरित व नियंत्रित गति पर ध्यान दिया जाना चाहिए

• जब आप शंकुओं के बीच दिशा बदलते हैं, तो एक पैर को दूसरे पैर के पार्श्व रखकर अभ्यास करें, इससे चपलता एवं समन्वय में सुधार करने में सहायता मिलती है |

• एक बार जब खिलाड़ी आश्वस्त हो जाता है कि शिक्षक जिग-जैग पैटर्न में यादृच्छिक परिवर्तनों को बढ़ावा देने के लिए दिशानिर्देश देना या दृश्य संकेतों का उपयोग करेंगे, तो प्रतिभागी का तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए चुनौती देगा |
  

• जब आप पोल के पास जाएँ तो नियंत्रित और संतुलित रहें, दौड़ें और जब आप घूमें तो अपनी दृष्टि पोल पर रखें |

•  जैसे ही आप पोल पर पहुंचते हैं, पोल के पास वाला अपना भीतरी पैर (जो पैर पोल के करीब होता है) रखकर मुड़ना प्रारंभ करें |
• पैर से धुरी गति का उपयोग करके अपने शरीर को मुड़ने वाली दिशा की ओर घुमाएँ |
• साथ ही अपने मुक्त पैर को अपने मुड़ने वाली दिशा में पोल से दूरी रखते हुए दूसरे पैर की ओर घुमाएँ |

• जैसे ही आप प्रवाह की दिशा में मुड़ते हैं, इसी के साथ पोल पर दिशा के विपरीत धक्का लगाएँ |
  

• कवरिंग करने से खिलाड़ी को अनुधावक दल की (पीछा करने वाली) रणनीति के महत्व को समझने में सहायता मिलती है, जिससे अन्य धावक अपना रणनीतिक समन्वय स्थापित कर सकते हैं | साथ ही वे उचित दूरी बनाए रखते हुए और धावक का प्रभावी रूप से पीछा किया जाए, इस महत्वपूर्ण क्रिया को भी सीखेंगे |
  

• इसमें धावकों की गति को समझना और उसके अनुसार अपनी शैली समायोजित करना निहित है | इस कौशल में अनुधावक खड़ा होता है और सीधी रेखा में धावक की ओर चलता है और जब भी उसे अवसर मिलता है, तो अनुधावक तीव्रगति से सीधे, बाएँ या दाएँ चाल बनाकर धावक की ओर लपकता है |
  

• आप व आपका दल जो धावकों का पीछा करेगा, अनुधावकों के सहयोग से अवरोध उत्पन्न करेंगे, जिसका उद्देश्य धावक को एक दिशा में सीमित कर उन्हें केंद्रीय रेखा को पार करने से रोकना है |
  

• सुनिश्चित करें कि आप चेन में अपनी निर्दिष्ट स्थिति को समझते हैं | मैच के प्रारंभ में खिलाड़ियों को जिस क्रम में खड़ा किया गया है, उसके आधार पर स्थान आवंटित किए जाएँगे | चेन में प्रत्येक खिलाड़ी की अवरोध को बनाए रखने में एक विशिष्ट भूमिका होती है |
  

• एक सशक्त रक्षात्मक संरचना बनाए रखने के लिए आपको एक इकाई के रूप में एक साथ आगे बढ़ना चाहिए | प्रारंभ में धीमी गति में चेन का अभ्यास करें और केवल क्रिया पर ध्यान केंद्रित करें |
  

• यह धावकों को गुमराह करने, उन्हें आउट करने के अवसर उपलब्ध करवाने की एक रणनीति है |
  

• समय और अप्रत्याशितता बहुत महत्वपूर्ण है, जब आप फेक 'खो' को क्रियान्वित करते हैं | खेल की निरंतरता बनाए रखते हुए फेक 'खो' को संपूर्ण व समग्र खेल में ऐसे संयोजित करना चाहिए कि क्रिया निर्बाध चलती रहे |
  

• ऐसे परिदृश्य स्थापित करें, जहाँ आपको सूत्रों या संकेतों पर त्वरित प्रतिक्रिया करने की आवश्कता हो, अपनी प्रतिक्रिया में फेक 'खो' को सम्मिलित करने से वास्तविक खेल के समय फेक 'खो' को और अधिक सहजता से दे पाने में सरलता रहती है |
  

• प्रतिस्पर्धात्मक अभ्यासों का आयोजन करें, जो विशेष रूप से फेक 'खो' पर ध्यान केंद्रित करते हों | उदाहरण के लिए, एक-पर-एक की स्थिति बनाकर खेलें ताकि आप धावक तक पहुँचने के लिए फेक 'खो' का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकें |
  

• त्वरित गति के लिए, जैसे ही आप पोल के समीप पहुँचते हैं, नियमित और सुरक्षित गति बनाए रखें |
  

• अपने शरीर को भूमि की ओर नीचे झुकाएँ और डाइव (गोता) मारने की दिशा में थोड़ा झुके रहें |
• जैसे ही आप पोल तक पहुँचते हैं, आप पोल के बाएँ ओर से डाइव मारते हैं, अपने बाएँ पंजों को पोल के बगल रखें और डाइव करने लिए के दाहिने हाथ से पोल को पकड़ें | यदि आप दाएँ ओर से पोल डाइव कर रहे हैं तो दाएँ पैर को पोल के बगल में रखें और बाएँ हाथ से पोल को पकड़ें |
• खिलाड़ी को आउट करने के लिए अपने हाथ और धड़ की गति बढ़ाएँ |

• जैसे ही डाइव पूरी होने लगे, बाहरी पैर और दोनों हाथों से पोल को धक्का दें | डाइव से बाहर निकलने के लिए अपने बाहर वाले पैर को पोल के चारों ओर घुमाएँ |
  

• खिलाड़ी बैठने की स्थिति में होगा (जैसा हमने पहले सीख रखा है | धावक की क्रिया पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार होंगे |
  

• आपको धावक की गति पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है | उसकी गति, दिशा और स्वरूप का अनुमान लगाना है कि उसका अगला कदम क्या हो सकता है |
  

• समय महत्वपूर्ण होता है | जैसे-जैसे धावक पास में आता है, आपको अपना एक हाथ आगे बढ़ाते हुए धावक के पैर के पंजों अथवा बिना केंद्रीय रेखा पर गिरे हुए | पैर को छूने की कोशिश करनी चाहिए |
  

• खो-खो खेल में 3-2-3 चेन में आगे तीन अनुधावक, मध्य में दो और पीछे की ओर तीन के साथ खेलते हैं | ये विशिष्ट रक्षात्मक युक्ति होती है, इस संरचना का उपयोग एक सुदृढ़ रक्षा कवच बनाता है, जैसा कि चित्र में दर्शाया गया है |
  

• यह सुनिश्चित करें कि आप 3-2-3 में स्वयं के लिए निर्दिष्ट स्थिति को समझ गए होंगे | खिलाड़ी मैच के प्रारंभ से ही आवंटित क्रम के अनुसार खेल क्षेत्र में उतरते हैं | चेन में प्रत्येक खिलाड़ी के पास बाधा को पार करने के लिए एक विशिष्ट भूमिका होती है |
  

• 3-2-3 चेन गठन में प्रत्येक खिलाड़ी जो सम्मुख, मध्य या पृष्ठ भाग में होगा तथा उक्त भूमिकाओं का निर्वहन इस प्रकार करेगा, ताकि सक्षमता से धावक को पकड़ा जा सके | इसका निर्धारण आपके शिक्षक करेंगे, ताकि प्रदर्शन हेतु प्रत्येक स्थिति की भूमिका को संप्रेषित किया जा सके |
  

• शुरुआत में अनुधावक के बिना 3-2-3 चेन बनाने का अभ्यास शुरू करें, इससे चेन बनाने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे और विपक्षी दल के दबाव के बिना अपनी गति व क्रियाओं को सुदृढ़ कर सकेंगे |