اکائی 5

کھیلوں کی اساسی مہارتیں

کبڈی

کبڈی دو ٹیموں کے درمیان کھیلی جاتی ہے، اور اس کا مقصد کھلاڑیوں کوچھوکر آؤٹ کرنا ہے۔ مخالف ٹیم کے کھلاڑیوں کو چھو کر پکڑے جائے بغیر اپنے خانے میں واپس آنا ہوتا ہے۔ کبڈی طاقت، رفتار اور ٹیم ورک کی تعمیر میں مدد کرتی ہے۔یہ بہت سے ممالک میں ایک مقبول کھیل ہے اور ایشین گیمس میں بھی کھیلا جاتا ہے۔

وارم اَپ	مہارت	کول ڈاؤن	حلقے کا وقت
جمپنگ جیکس، ہائی نی، کولھے کو مارنا، ہلکی دوڑ کی مشقیں	دھاوا بولنے کے لیے پیر کی حرکات	کریلی نس کوکھینچنا،پنڈلیوں کے عضلات کوکھینچنا، دائیں ہاتھ سے بائیں پیر اور بائیں ہاتھ سے دائیں پیر کا انگوٹھا چھونا	پاؤں کی حرکات کا اندازہ لگانا

دھاوا بولنے کے لیے پیر کی حرکات

سیکھنے کے مراحل

دھاوا بولنے کے لیے پیر کی حرکات کی تکنیک کا بنیادی مقصد دھاوا بولنے والے کو دفاع کرنے والے سےبچنااور دھاوےکے بعد اپنے خانے میں محفوظ واپس آنا ہے۔

1. کھڑے ہونے کا طریقہ

• اپنے پیروں کو متوازی یا ترچھی حالت میں الگ رکھیں۔ جسم کا وزن دونوں پاؤں پر یکساں طور پر تقسیم ہونا چاہیے۔
• جھکے ہوئے گھٹنوں سے اپنی ٹانگوں کودور رکھیں، سر کو اونچا رکھیں، تھوڑا سا آگے جھکائیں اور کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا کر اور متوازن رکھیں۔

2. انجام دہی

• پیروں کی چال کو مختلف سمتوں میں چستی، توقع، واقفیت اور مہارت کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے۔
• اس میں بے ترتیب طور پر لیکن طالب علم کو ٹیگ کرنے کے مقصد کے ساتھ آگے، پیچھے اور پہلو کی جانب حرکت کرنا شامل ہے ۔

3. فالوتھرو

• انجام دہی کے بعدجسم کا توازن بحال کریں اور جسم کی سمت درمیانی لکیر کی طرف موڑیں۔

کھیل کو آگے لے جانے والی سرگرمی

03 فٹ (51.9 میٹر) کی دو متوازی لائنوں کو نشان زد کریں۔ دو بلاکس03 فٹ کے فاصلے پر، ہر لائن کے مخالف متعین کریں۔ شروعاتی لائن کی دوسری جانب دو بلاکس رکھیں۔ کھلاڑی بلاکس کے مخالف شروعاتی لائن پر کھڑا ہوگا۔ کھلاڑی
’ریڈی ؟ گو!‘ سگنل پر جتنی جلدی ممکن ہو بلاکس کی طرف بھاگنا شروع کر دیں گے۔ وہ ایک بلاک اٹھائیں گے اور اسے شروعاتی لائن کے پیچھے رکھنے کے لیے واپس آئیں گے، پھر دوسرے بلاک کو لینے کے لیے تیزی سے دوڑیں گے، پھر اس کے ساتھ پیچھے کی طرف دوڑیں گے۔ جو کھلاڑی سرگرمی کو ختم کرنے میں کم سے کم وقت لے گا وہ ’فاتح‘ ہوگا۔

ریڈکی اقسام

• ٹانگوں کو آگے کرکے دھاوا بولنا • ٹانگوں کو گھسیٹتےہوئے دھاوا بولنا • فطری دوڑ سے دھاوا بولنا

وارم اَپ	مہارت	کول ڈاؤن	حلقے کا وقت
کلائی گھمانا، کندھے کی ورزش، ہلکی دوڑکی مشق	ہاتھ سے چھونا	سینے کوکھینچنا، کندھے کو گھمانا، جسم کو ترچھا کرکے کندھے کوکھینچنا	رد عمل کا وقت، نقل وحرکت کا وقت اور یادداشت

سیکھنے کےمراحل

ہاتھ چھونے کی تکنیک کا بنیادی مقصد دفاع کرنے والے کو چھونا اور کامیاب دھاوا بولنے کے بعد میدان کے اپنے خانے میں واپس جانا ہے۔

1. کھڑے ہونے کا طریقہ

• ترچھے یا متوازی حالت میں کھڑے ہوں۔
• آگے بڑھے ہوئے پاؤں کی انگلی ہدف کی جانب اور پچھلے پاؤں کی انگلی کو جھکے ہوئے گھٹنوں کے ساتھ درمیانی لکیر کی طرف تھوڑا سا ترچھا ہونا چاہیے۔
• انجام دینے والا ہاتھ چھونے کے لیے آزاد ہونا چاہیے اور آنکھیں ہدف کی جانب ہونی چاہیے۔

2. انجام دہی

• ہدف کو مقرر کریں اور ہدف کی طرف بڑھیں - ہاتھ کی نقل و حرکت کاتنوع۔

- کور اور کونوں پر عمودی یا ترچھا ۔

- پروں اور حامیوں پر کنارے کی طرف جھولنا۔

- سامنے موجود زنجیر پر پہلو سے آگے کی طرف حرکت۔

- پیچھے کے حصے کا احاطہ کرنے والے دفاعی کھلاڑی کا پہلو سے الٹی جانب حرکت۔

3. فالو تھرو

• انجام دہی کے بعد، جسم کا توازن بحال کریں اور جسم کی سمت درمیانی لکیر کی طرف موڑیں۔

کھیل کو آگے لے جانے والی سرگرمی

دو ٹیمیں بنائیں (ٹیم اے اور ٹیم بی) اور ٹیموں سے کہیں کہ وہ لکیر سے 01 میٹر دور کھڑے ہوں، دونوں لکیروں کے بیچ میں ایک چھوٹی گیند رکھیں۔ ہر کھلاڑی کو ایک سینہ نمبر(دونوں ٹیموں کے لیے ایک ہی نمبر) دیا جاتا ہے ۔ جب ایک نمبر کو پکارا جاتا ہے، دونوں طرف سے ایک ایک کھلاڑی دوڑ کر اندر آتا ہے اور صرف ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے مرکز میں رکھی گیند کو اپنی طرف لے جانے کی کوشش کرتا ہے۔ جو ٹیم پوائنٹ حاصل کرنے میں کامیاب ہوگی اسے فاتح قرار دیا جائے گا۔

وارم اَپ	مہارت	کول ڈاؤن	حلقے کا وقت
ٹخنوں کو گھمانا، پنجوں پر چلنا، توازنی ورزش	پیرکی انگلیوں سے چھونا	ٹخنوں کو کھینچنا، پنڈلی کے عضلات کو کھینچنا، جانگھ کےعضلات کو کھینچنا	آنکھ اور پاؤں میں ہم آہنگی

پیرکی انگلیوں سے چھونا(Toe Touch) تکنیک کا بنیادی مقصد دفاعی کھلاڑی کو چھونا اور دھاوا بولنے کے بعد میدان کے اپنے خانے میں واپس آناہے۔

پیر کی انگلیوں سے چھونے(Toe Touch) کے اقسام:

• ایک ہی موقف پر پیرکی انگلیوں سے چھونا۔
• ایک قدم پیچھے ہٹنا اور پیرکی انگلیوں سے چھونا۔
• دوڑتے ہوئےپیرکی انگلیوں سے چھونا۔
• پیچھے گھسٹنا اور پیرکی انگلیوں سے چھونا۔
• چکمہ دینا اور پیرکی انگلیوں سے چھونا۔

سیکھنے کے مراحل

1. طرزرسائی

• دھاوا بولنے والے کو ایک قدم پیچھے ہٹ کر یا پیچھے گھسیٹ کر ہدف تک پہنچنے کے لیے ٹھہرنا پڑتا ہے۔

• کھڑے ہونے کا انداز متوازی یا ترچھا ہو سکتا ہے۔

• جسم کے وزن کو اگلے پیرسے پیچھے کے پیر کی طرف منتقل کیا جانا چاہیے۔

• جسم جھکی ہوئی حالت میں درمیانی لکیر کی طرف مائل ہونا چاہیے۔

• گھٹنے اور ٹخنوں کا جوڑپھیلی ہوئی حالت میں ہونی چاہیے۔

• بازوؤں کو لچکدار اور آزاد ہونا چاہیے۔

2. انجام دہی

• دھاوا بولنے کے دوجانگھ ٹانگوں کی حرکت سیدھی یا ترچھی یا گھماؤ دار ہونی چاہیے۔
• انجام دینے والی ٹانگ کی آگے کی نقل و حرکت،مڑی ہوئی حالت میں درمیانی لکیر کی طرف بھاگتے ہوئے
  ہونی چاہیے۔

3. فالوتھرو

• انجام دینے کے بعد، جسم کا توازن بحال کریں اور جسم کی سمت درمیانی لکیر کی طرف موڑیں۔

• واپس آتے وقت اگلی ٹانگ کے پاؤں کی انگلیوں کی حرکت درمیانی لکیر کی طرف ہونی چاہیے۔

• جسم کا اوپری حصہ جھکی ہوئی حالت میں ہونا چاہیے اور کھلاڑی کو درمیانی لکیر کی طرف بھاگنا چاہیے۔

کھیل کو آگے لے جانے والی سرگرمی

کورٹ میں چار مختلف شکلیں (مثلث، مربع، دائرہ وغیرہ) بنائیں۔ ہر کھلاڑی کے پاس ایک سینہ نمبر ہو اور جب اس نمبر کوپکارا جائے تو کھلاڑی بک لائن کی طرف دوڑے گا۔ اس سے پہلے کہ کھلاڑی بک لائن تک پہنچ جائے، استادبےترتیب شکل پکارے گا۔ کھلاڑی کو تیزی سے دوڑنا ہوگا اور پاؤں کی انگلیوں سے شکل کو چھو کر مرکزی لکیر پر واپس آنا ہوگا۔ وقت کی فراہمی کی بنیاد پر ہر کھلاڑی کو مساوی مواقع دیے جائیں گے۔ سب سے کم درج شدہ وقت والا کھلاڑی فاتح ہوگا۔ باقی طلبا ہر دھاوا بولنے کے عمل کا بہت احتیاط سے مشاہدہ کریں گے۔

وارم اَپ	مہارت	کول ڈاؤن	حلقے کا وقت
ٹانگوں کو جھلانا، بغل کی طرف پاؤں مارنا، چلتے ہوئے توازنی ورزش، ہائی نی	پاؤں مارنا	کریلی کی نسوں کو کھینچنا، کھڑے ہوکر چہار شاخی عضلات کوکھینچنا، کولھے کو موڑنے والے عضلات کوکھینچنا	مختلف اندازسے پاؤں مارنا

پاؤں مارنا کبڈی کی ایک بڑی جارحانہ مہارت ہے جسے دھاوا بولنے والے استعمال کرتے ہیں۔ پاؤں مارنے کی تکنیک کا بنیادی مقصد دفاع کرنے والے کو ٹانگ سے چھونا اور دھاوا بولنے کے بعد میدان کے اپنےخانے میں واپس آنا ہے۔

سیکھنے کے مراحل

1. طرزرسائی

• طرزرسائی ہدف کے اقسام اور مطلوبہ فاصلے پر منحصر ہے۔

2. کھڑے ہونے کا انداز

• کھڑے ہونے کا انداز ترچھا یا متوازی ہونا چاہیے۔
• پچھلی ٹانگ پر استحکام بنائے رکھیں۔
• کندھے کی سمت کو درمیانی لکیر کی طرف موڑیں۔
• جسم کا اوپری حصہ جھکی ہوئی حالت میں ہو۔
• جسم کو متوازن کرنے کے لیے ہاتھوں کو مڑاہوا آرام دہ حالت میں رکھیں۔

3. انجام دہی

• ہدف کے فاصلے اور حالت کو ذہن میں رکھتے ہوئےگھٹنے کے جوڑ کو موڑے بغیر پاؤں ماریں ۔

• پچھلی ٹانگ کو مرکزی حالت میں رکھیں۔

4. فالوتھرو

• پاؤں مارنےکےعمل کو انجام دینے کے بعد، پاؤں مارنے والی ٹانگ کو فوراً آگے لائیں، تاکہ دفاع کرنے والوں کی پکڑ سے بچ سکیں۔

• احاطہ کرنے والے اور زنجیرسے بچنے کے لیے درمیانی لکیر کی طرف جھکی ہوئی حالت میں حرکت کریں۔

5. متغیرات

پاؤں مارنے کی درج ذیل اقسام کوتنوع کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

• بیک کک/ پیچھے پاؤں مارنا

• سائیڈ کک/ بغل میں پاؤں مارنا

• رول یا کَرَو کِک/ گھوم کر یا گھومتے ہوئے پاؤں مارنا

کھیل کو آگے لے جانے والی سرگرمی

دو ٹیموں کو بونس لکیر کے پیچھے کونوں پربازؤں کوپھیلا کر کھڑا کریں۔ دونوں ٹیمیں میدان کی مخالف سمتوں میں قطار میں لگیں گی۔ پہلا کھلاڑی سیٹی بجنے پر شروع کرے گا۔ مقصد یہ ہے کہ ٹیم کے تمام اراکین باری باری حریف کے خانے میں جائیں، پھیلے ہوئے بازو پر پاؤں ماریں اور کم سے کم وقت میں واپس آئیں ۔ جو ٹیم پہلے ختم کرے گی وہ فاتح ہوگی۔

دفاعی مہارت

کچھ دفاعی پوزیشن ذیل میں دی گئی ہیں:

کونا – ٹیم کے کھلاڑی کبڈی کورٹ میں انتہائی دائیں اور بائیں کونے پر کھڑے ہوتے ہیں۔ کونے والے کھلاڑیوں کی ذمہ داری ٹیکل شروع کرنا ہوگی۔ جب بایاں دھاوا بولنے والا سرگرمِ عمل ہوتا ہے تو دایاں کونے والا کسی بھی دھاوا بولنےکو شروع کرنے کے لیے اہم حالت میں ہوتا ہے اور اسی طرح اس کے برعکس بھی۔

مرکز /درمیان – مرکزی/درمیانی کھلاڑی مرکزی مقام میں کھیلتا ہے۔ ٹیم کا دھاوا بولنے والا زیادہ تر مرکزی مقام میں کھڑا ہوتا ہے۔

اِنس – اِنس کو کونوں اور احاطہ کرنے والوں کے درمیان رکھا جاتا ہے۔ ’اِن‘ کی اہم ذمہ داریوں میں سے ایک کونوں کےدفاع کرنے والوں کو ڈیوڑھی/لابی میں جانے یا کورٹ سے باہر جانے سے بچانا ہے۔ اِنس عام طور پر ٹیم کے دھاوا بولنے والے ہوتے ہیں اور دفاع یعنی دھاوا بولنے والےکوپکڑنے میں بھی مدد کرتے ہیں ۔

احاطہ کرنے والے/ کورز – اِنس اور مرکز کے درمیان موجود دفاع کرنے والوں کوکَور کے نام سے جانا جاتا ہے۔ عام طور پر ٹیمیں اپنےہر فن مولا کھلاڑی (آل راؤنڈرز )کو اس مقام پر رکھتی ہیں۔

وارم اَپ	مہارت	کول ڈاؤن	حلقے کا وقت
دھڑکو موڑنا، بغل اور آگے کی توازنی ورزش، اٹھک بیٹھک ،زیر کٹی	ٹخنہ پکڑنا	سہ شاخی عضلات کو کھینچنا، کندھے کوکھینچنا ،کریلی کی نسوں کو کھینچنا، پنڈلی کے عضلات کو کھینچنا	رد عمل کا وقت

دفاعی ٹخنے پکڑنے کی تکنیک کا بنیادی مقصد دھاوا بولنے والےکو اس طرح پکڑنا ہے کہ دھاوا بولنے والادھاوا کے دوجانگھ دفاعی کورٹ میں 03 سیکنڈ کے اندر اپنی سانس توڑ دے۔

سیکھنے کے مراحل

1. جسم کی حالت

• چوڑے ہوکرکھڑے ہونے کا انداز۔

• جسم کا اوپری حصہ دھاوا بولنے والے کی طرف تھوڑا سا جھکا ہوا ہو۔

• جسم کا زیادہ تر وزن آگے کی ٹانگ پر ہو اور دھاوا بولنے والےکی جانب مرکوز ہو۔

• توازن کے لیے گھٹنے قدرے جھکے ہوئے ہوں۔

• ہاتھ آزاد ہونے چاہیے۔

• آنکھیں ہدف پر ہوں۔

2. طرزرسائی

• ٹخنے پکڑنے سے پہلےدفاع کرنے والےکو دھاوا بولنے والے کے پاؤں کا مشاہدہ کرنا چاہیے اور دھاوا بولنے والے کے پاؤں کی اگلی نقل و حرکت کا اندازہ لگانا چاہیے۔
• دونوں ہاتھوں کو دھاوا بولنے والے کے ٹخنے کی طرف لاتے وقت جسم کے اوپری حصے کومکمل طور پر دھاوا بولنے والے کی ٹانگ کی طرف جھکائیں۔

3. انجام دہی

• ہاتھ کے اندرونی حصے کو دھاوا بولنے والے کے ٹخنے کے جوڑ پر ہوناچاہیے، دوسرا ہاتھ دھاوا بولنے والے کے ٹخنے پر مضبوط گرفت میں سہارا دیتا ہے۔

4. فالو تھرو

• دھاوا بولنے والے کے پکڑے جانے کے بعد بھی، دفاع کرنے والوں کو استحکام اور مضبوط گرفت کو برقرار رکھنا چاہیے، دھاوا بولنے والے کو اندرونی کندھے کی طرف اوپر اٹھانا چاہیے یا آگے کی ٹانگ کو پیچھے لے کر، جسم کے وزن کو پیچھے کی طرف لے کر یا آخری لکیر کی طرف چھوٹے قدم اٹھاتے ہوئے کھینچناچاہیے۔

کھیل کو آگے لے جانے والی سرگرمی

کبڈی کےکورٹ میں چار مختلف شکلیں بنائیں اور شکل کے بالکل پیچھے چار دفاع کرنے والے کھلاڑی رکھیں۔ ہر کھلاڑی کے پاس ایک سینہ نمبر ہوگا اور جب نمبرپکارا جائےتوکھلاڑی بک لائن کی طرف بھاگے گا۔ اس سے پہلے کہ کھلاڑی بک لائن تک پہنچے، استاد غیر مرتب طور پر ایک شکل پکارےگا۔ طالب علم کو تیزی سے دوڑنا ہوتا ہے اور پاؤں سے شکل کو چھونا پڑتا ہے جب کہ دفاعی کھلاڑی پاؤں کو چھونے کے وقت ٹخنے کو پکڑنے کی کوشش کرتاہے۔ کھلاڑی کا مقصد بحفاظت واپس آنا ہے جب کہ دفاع کرنے والے ٹخنوں کو پکڑے ہوئے ہوں۔ ہر ٹخنے پکڑنے کے لیے ایک پوائنٹ دیا جائے گا۔ ہردفاعی کھلاڑی کو برابر کے مواقع ملیں گے۔

وارم اَپ	مہارت	کول ڈاؤن	حلقے کا وقت
آگے کی توازنی ورزش، پیچھے کی توازنی ورزش، جمپنگ جیکس	جانگھ پکڑنا	کریلی کی نسوں کوکھینچنا ، پنڈلی کے عضلات کو کھینچنا ، دائیں ہاتھ سے بائیں پیر اور بائیں ہاتھ سے دائیں پیر کا انگوٹھا چھونا،دھڑ کو موڑنا	گرفت کی مضبوطی

جانگھ پکڑنے کی دفاعی تکنیک کا بنیادی مقصد دھاوا بولنے والے کو اس طرح پکڑنا ہے کہ دھاواکے دوجانگھ دھاوا بولنے والا دفاعی کورٹ میں 30 سیکنڈ کے اندر اپنی سانس توڑدے۔

سیکھنے کے مراحل

1. جسم کی حالت

• مناسب ترچھا کھڑے ہونے کا انداز۔
• آگے کی ٹانگ کی انگلیاں سامنے والی لابی کی طرف ہونا چاہیے۔
• پیچھے کی ٹانگ کی انگلیاں آخری لکیر کی طرف ہونا چاہیے۔
• آگے کی ٹانگ اور پیچھے کی ٹانگ کے گھٹنے تھوڑا سا جھکے ہوئے ہوں۔
• آنکھیں ہدف پر ہوں۔
• جسم کا اوپری حصہ دھاوا بولنے والے کی طرف تھوڑا سا جھکا ہوا ہو۔

2. طرزرسائی

• جانگھ پکڑنے سے پہلے، دفاع کرنے والےکو دھاوا بولنے والے کے پاؤں کا مشاہدہ کرنا چاہیے۔ دھاوا بولنے والے کے راستے کا تجزیہ کرنے کے بعد، دفاع کرنے والے کو دھاوا بولنے والے کے پاؤں کی اگلی نقل و حرکت کا اندازہ لگانا چاہیے۔

• جسم کے اوپری حصے کو دھاوا بولنے والے کے کولھے کے جوڑ کی طرف ہلکا سا جھکائیں۔
• کندھوں کو دھاوا بولنے والے کے کولھےکے جوڑ کی لائن میں رکھیں۔
• دفاع کرنے والے کی اگلی ٹانگ دھاوا بولنے والے کے پیروں کے درمیان ہونی چاہیے۔

انجام دہی

• دھاوا بولنے والے کےنچلے اعضا تک پہنچنے کے بعد، دفاع کرنے والےکو کہنی کی گرفت سے دھاوا بولنے والے کی جانگھ کو گھیر لینا چاہیے۔
• اندرونی ہاتھ کا نچلا حصہ دھاوا بولنے والے کے گھٹنے کے جوڑ کے نیچے ہوناچاہیے۔
• کندھے کو دھاوا بولنے والے کے کولھے کے جوڑ پر رکھیں۔

4. فالوتھرو

• دھاوا بولنے والے کے پکڑے جانے کے بعد، دفاع کرنے والے کو مضبوط گرفت کے ساتھ استحکام برقرار رکھنا چاہیے اور دھاوا بولنے والے کی سمت کو اختتامی لکیر کی طرف موڑنا چاہیے۔

کھیل کو آگے لے جانے والی سرگرمی

مختلف وزن کے چار طلباکو دوٹیموں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ ہر ٹیم کا ایک کھلاڑی استاد کے اشارے پر دوسرے کھلاڑیوں کی جانگھ پکڑ کر اپنے ساتھی کو اٹھائے گا، اور پھر اٹھائے گئے طالب علم کو شروعاتی نقطہ کی طرف لے آئے گا اور دوبارہ ٹیم کے دوسرے کھلاڑی کو لانے کے لیے واپس آئے گا۔ دونوں ٹیموں کی مشق اس وقت مکمل ہو جائے گی جب آخری کھلاڑی کو شروعاتی نقطہ پر اٹھایا جائے گا۔ جو ٹیم اپنے آخری کھلاڑی کے ساتھ پہلے پہنچے گی وہ جیت جائے گی۔ دوسرے کھلاڑی بھی اس کو دہرا سکتے ہیں۔

وارم اَپ	مہارت	کول ڈاؤن	حلقے کا وقت
اکڑوں بیٹھنا ایک پاؤں پر اکڑوں بیٹھنا	گھٹناپکڑنا	چہار شاخی عضلات اور کریلی کی نسوں کو کھینچنا	مناسب تکنیک

گھٹناپکڑنے کی دفاعی تکنیک کا بنیادی مقصد دھاوا بولنے والے کو دھاوا بولنے کے بعد بچ نکلنے یا کورٹ کے اپنے حصے میں واپس جانے سے روکنا ہے۔ گھٹنے کی پکڑ رانج کی پکڑکی طرح ہے۔ گھٹنے پکڑنا ایک حربہ ہے جو عام طور پر دوسرے معاون طالب علم کے ذریعے استعمال ہوتا ہے۔

سیکھنے کےمراحل

1. جسم کی حالت

• مناسب ترچھا کھڑا ہونے کاانداز۔
• آگے کی ٹانگ کی پاؤں کی انگلیاں ڈیوڑھی /لابی کی طرف ہونا چاہیے۔
• پچھلی ٹانگ کی پاؤں کی انگلیاں آخری لکیر کے متوازی ہونا چاہیے۔
• اگلی ٹانگ اور پچھلی ٹانگ کا گھٹنا تھوڑا سا جھکا ہوا
  ہونا چاہیے۔
• آنکھیں نشانے پر ہونی چاہئیں۔
• جسم کا اوپری حصہ دھاوا بولنے والے کی طرف تھوڑا سا جھکا ہونا چاہیے۔

2. طرزرسائی

• گھٹنا پکڑنے سے پہلے، دفاع کرنے والے کو دھاوا بولنے والے کے پاؤں کی حرکت کا مشاہدہ اور اندازہ کرنا چاہیے، اور دھاوابولنے والے کے پاؤں کی اگلی حرکت کا اندازہ لگانا چاہیے۔
• جسم کے اوپری حصے کو دھاوا بولنے والے کے گھٹنے کے جوڑ کی طرف موڑیں۔
• دونوں ہاتھوں کو دھاوا بولنے والے کے گھٹنے کے جوڑ کی لائن میں رکھیں۔
• دھاوا بولنے والے کے گھٹنے کو پکڑنے کے لیے دفاع کرنے والے کی اگلی ٹانگ یک جانب ہونی چاہئے ۔

3. انجام دہی

• دھاوا بولنے والے کے نچلے اعضا تک پہنچنے کے بعد، دفاع کرنے والے کو کہنی کی گرفت، کلائی کی گرفت یا ہتھیلی کی گرفت سے دھاوا بولنے والے کے گھٹنے کو گھیر لینا چاہیے۔

4. فالوتھرو

• دھاوا بولنے والے کے پکڑے جانے کے بعد، دفاع کرنے والوں کو مضبوط گرفت کے ساتھ استحکام برقرار رکھنا چاہیے اور دفاعی کھلاڑی دھاوا بولنے والے کو آخری لکیر کی طرف کھینچناچاہیے۔

کھیل کو آگے لے جانے والی سرگرمی

کبڈی کھیلتے وقت جن اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے وہ یہ ہیں:

• دھاوا بولنے والا دفاع کرنے والے کو ٹیگ کرنے کے لیے صرف ہاتھ چھونے کی تکنیک کا استعمال کرسکتا ہے۔
• دفاع کرنے والے صرف گھٹنے پکڑ کر دھاوا بولنے والے کو پوائنٹ بڑھانے سے روک سکتے ہیں۔
• یقینی بنائیں کہ ہر دفاع کرنے والے کو گھٹنے پکڑنے کا مناسب موقع ملے ۔

وارم اَپ	مہارت	کول ڈاؤن	حلقے کا وقت
کلائی گھمانا، ہتھیلی کھینچنا، کندھے گھمانا، جمپنگ جیکس	کلائی پکڑنا	ہتھیلی کھینچنا، جسم کو موڑکر کندھوں کو کھینچنا	غوروفکر اور حکمت عملی

کلائی پکڑنے کی تکنیک کا بنیادی مقصد دھاوا بولنے والے کو دھاوا بولنے کے بعد بچ نکلنے یا کورٹ کے اپنے حصے میں بھاگنے یا واپس جانے سے روکنا ہے تاکہ دفاعی ٹیم پوائنٹس حاصل کر سکے۔

سیکھنےکے مراحل

1. کلائی پکڑنے کی اقسام

• کلائی کو اوپر سے پکڑنا
• کلائی کو نیچے سے پکڑنا

2. طرزرسائی

• کلائی پکڑنے سے پہلے دفاع کرنے والے کو دھاوا بولنے والے کے ہاتھ کی حرکت کا مشاہدہ، توجہ کو مرکوز اور اندازہ لگاناچاہیے۔
• دفاع کرنے والے کو زنجیر کو پکڑے بغیر آزاد اور آرام دہ حالت میں ہونا چاہیے۔
• مضبوط گرفت کے لیے دفاع کرنے والا ہتھیلیوں کو کپ کی شکل میں انگوٹھے الگ کرکےباقی انگلیاں ایک ساتھ بند کیے ہوئے ہو۔
• دفاع کرنے والے کو تھوڑا سا آگے جھکنا چاہیے۔

3. کلائی پکڑنے کی انجام دہی

• دھاوا بولنے والا جیسے ہی پہنچ میں آئے، اس کی کلائی کو مضبوطی سے پکڑ لیں۔
• دفاع کرنے والے کو فوراً دوسرے ہاتھ کا سہارا لینا چاہیے اور درست فالو تھروکے لیے دھاوا بولنے والے کو آخری لکیر کی طرف کھینچنا چاہیے۔
• دھاوا بولنے والے کی نقل و حرکت کا مقابلہ دفاع کرنے والے کے جسمانی وزن سے کیا جانا چاہیے۔

کھیل کو آگے لے جانے والی سرگرمی

کھلاڑی ایک دوسرے کی کلائیاں پکڑ کر مخالف سمت میں کھینچتا ہے۔ یہ درمیانی لکیر سے بَک لین تک مسابقتی مشق کے طور پر کیا جا سکتا ہے۔

وارم اَپ	مہارت	کول ڈاؤن	حلقے کا وقت
چھلانگ لگانا اور اچھلنا کولھے اور پیڑو کے عضلات کو کھینچنا	کمر پکڑنا	کمانی کی وضع ، جسم کو موڑ کر کندھوں کو کھینچنا، جھک کر پیر کو کھینچنا	پکڑے رہنا

سیکھنے کے مراحل

1. جسم کی حالت

• مناسب ترچھا کھڑا ہونے کا انداز
• دفاع کرنے والےکو دھاوا بولنے والوں کے بیرونی کندھے کا پیچھے سے مکمل طور پر احاطہ کرنا چاہیے
• گھٹنے موڑنا
• ٹھڈی اوپر اور آنکھیں ہدف پر

2. . طرزرسائی

• کمر پکڑنے سے پہلے، دفاع کرنے والوں کو دھاوا بولنے والے کے پاؤں کا مشاہدہ کرنا چاہیے اور دھاوا بولنے والے کے پاؤں کی اگلی نقل و حرکت کا اندازہ لگانا چاہیے۔
• آگے اچھلیں یا ایک قدم آگے بڑھیں تاکہ دھاوا بولنے والے کی کمر کا متوازن اور وسیع موقف کے ساتھ احاطہ
  کر سکیں۔
• جسم کے اوپری حصےکو دھاوا بولنے والے کی طرف موڑیں۔

3. پکڑنا اورانجام دینا

• دھاوا بولنے والے اور دفاع کرنے والے کی پوزیشن کے درمیان کوئی فاصلہ نہیں ہونا چاہیے۔
• بیرونی کندھے سے دھاوا بولنے والوں کی کمر کو گھیرنے کے لیے آزاد ہاتھ کا استعمال کریں۔
• گرفت کو مضبوط بنانے کے لیے اندرونی ہاتھ کا استعمال کیا جانا چاہیے۔

4. فالوتھرو کی انجام دہی

ایک بار جب دھاوا بولنے والا پکڑا جاتا ہے تو، دفاع کرنے والے کا بنیادی مقصد دھاوا بولنے والے کو درمیانی لکیر کی طرف پہنچنے سے روکنا ہے۔ اس کے لیے دفاع کرنے والوں کو گرفت کی مضبوطی برقرار رکھنی چاہیے اور ضرورت اور صورت حال کے مطابق کسی بھی فالوتھروکا استعمال کر سکتا ہے۔

• دھاوا بولنے والے کواختتامی لکیرکی طرف گھسیٹنا چاہیے۔
• دھاوا بولنے والےکو اختتامی لکیر کی طرف لے جانا۔
• دفاع کرنے والا دھاوا بولنے والے کو پیچھے سے آگے تک پکڑنے کے لیے سمت تبدیل کر سکتا ہے۔
• دفاع کرنے والا دھاوا بولنے والے کو پکڑ کر پیچھے گر یا پیچھے لڑھک سکتا ہے۔

کھیل کو آگے لے جانے والی سرگرمی

تمام کھلاڑیوں سے کہا جائے گا کہ وہ ایک دوسرے کی کمر کو تھام کر ایک ریل گاڑی (ٹرین) کی شکل بنائیں۔ ایک اکیلا کھلاڑی، جو ریل گاڑی کے آگے ہوگا، حریف ہوگا، جو آخری کھلاڑی (آخری ڈبہ) کو چھو کر اُسے آؤٹ کرنے کی کوشش کرے گا۔ تمام کھلاڑی،بغیر کمر کی گرفت توڑے مل کر آخری کھلاڑی کو حریف کے حملے سے بچانے کی کوشش کریں گے۔ اگر آخری کھلاڑی آؤٹ ہو جاتا ہے، تو وہ اپنی جگہ تبدیل کرے گا اور کھیل دوبارہ شروع ہوگا۔

وارم اَپ	مہارت	کول ڈاؤن	حلقے کا وقت
مینڈک چھلانگ، سینہ اور پیٹھ کو کھینچنا	زنجیری گرفت	بازوؤں کوسرکے اوپر کھینچنا، دھڑ کو موڑنا، دائیں ہاتھ سے بائیں پیر اور بائیں ہاتھ سے دائیں پیر کا انگوٹھا چھونا	حفاظتی اقدامات

زنجیری گرفت تکنیک کا بنیادی مقصد دھاوا بولنے والے کو دھاوا بولنے کے بعد بچ نکلنے یا کورٹ کے اپنے نصف حصے میں واپس آنے سے روکنا ہے، تاکہ دفاعی ٹیم پوائنٹس حاصل کر سکے۔

سیکھنےکےمراحل

1. زنجیر کیسے بنائی جائے؟

• زنجیر بنانے کے لیے گرفت بناتے وقت دوسرے کھلاڑی کی کلائی یا ہتھیلی کو پکڑیں۔

2. طرزرسائی

• زنجیر بنائیں: زنجیر معاون طلبا کی مدد سے بنائی جانی چاہیے۔
• دھاوا بولنے والے کے راستے اور بیرونی کندھے کا احاطہ اور نقل و حرکت کا اندازہ لگانے کے لیے دھاوا بولنے والے کے راستے اور حملے کا بہت احتیاط سے مشاہدہ کریں۔
• دھاوا بولنے والے کے قریب آتے وقت گرفت کو برقرار رکھیں۔

3. کھڑے ہونے کا انداز

• کھڑے ہونے کا انداز وسیع ہونا چاہیے۔
• زنجیر میں شامل کھلاڑی کا کندھا متوازی اور ایک دوسرے کے قریب ہونا چاہیے۔
• زنجیر کی تشکیل میں گرفت مضبوط ہونی چاہیے۔
• اپنے سر کو دھاوا بولنے والے کے حملے کی لائن کی طرف رکھیں۔

4. انجام دہی

• زنجیر کی تشکیل میں شامل دفاع کرنے والا دھاوا بولنے والے کے قریب آئے گا اور حملہ آور کا احاطہ کرے گا۔
• زنجیر کو دھاوا بولنے والے کے پیٹ کے حصے پر لگانا چاہیے۔
• زنجیر کی تشکیل کے برعکس دوسرا ہاتھ دھاوا بولنے والے کو پیچھے سے جانگھ کو پکڑکر اٹھانے کے لیے مدد کے طور پر استعمال کیا جائے گا۔

5. فالوتھرو

فالوتھرو میں دو طریقے استعمال کیے جاتے ہیں:

• کھڑے ہونے کے وسیع انداز کو اختیارکرتے ہوئے دھاوا بولنے والے کو اسی جگہ پر اٹھائیں۔
• دھاوا بولنے والے کو زنجیر کے ساتھ درمیانی لکیر سے دور دھکیل کر اس کی سمت تبدیل کریں۔

کھیل کو آگے لے جانے والی سرگرمی

دو ٹیمیں بنائیں۔ دونوں ٹیموں کو تقریباً چھ میٹر کے فاصلے پر ایک دوسرے کے آمنے سامنے رکھیں۔ ہر ٹیم کا ایک کھلاڑی مرکز میں آئے گا اور ایک دوسرے کے ساتھ کہنیوں کو جوڑےگا۔ دونوں کھلاڑی دائرے میں گھومتے ہوئے کسی بھی لوک گیت کی ایک سے دو لائنیں گائیں گے۔ جیسے ہی پہلا راؤنڈ ختم ہوگا، دونوں کھلاڑی ایک دوسرے کو اپنی طرف کھینچنے کی کوشش کریں گے۔ جو کھلاڑی دوسرے کھلاڑی کو کامیابی سے اپنی طرف کھینچتا ہے وہ ایک پوائنٹ حاصل کرتا ہے۔ اس عمل کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ سب کو موقع نہ مل جائے۔

درج ذیل کام کو مکمل کریں

• نیچے دی گئی تصویر میں نقطوں کو جوڑ کر کورٹ کو نشان زد کریں۔
• جونیئر لڑکوں اور جونیئر لڑکیوں کے لیے کورٹ /میدان کے طول و عرض کا پتہ لگائیں اور اس پر نشان لگائیں۔
• کبڈی کے بنیادی اصول معلوم کریں اور اپنے ساتھیوں کے ساتھ ان پر تبادلہ خیال کریں

استاد – جائزہ

چھونا (ہاتھ کا چھونا اور پیر کا چھونا )

1	2	3	4	5
طالب علم ہاتھوں اور انگلیوں سے چھونے کی کوشش کے دوجانگھ توازن قائم کرنا سیکھ رہا ہے۔	طالب علم ہاتھ اور پاؤں کو آسانی سے چھو سکتا ہے لیکن رفتار اور درستگی میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔	کبھی کبھار دفاع کرنے والوں سے معقول کنٹرول کے ساتھ بچتے ہوئے ہاتھ اور پاؤں کو چھوتا ہے۔	طالب علم چست اور باخبر ہے کہ کس طرح تیزی سے احتیاط کے ساتھ چھو سکے ۔	اعتماد کے ساتھ ہاتھ اور پاؤں کی درست حرکت کرتا ہے، چستی اور منصوبہ بندی کے ساتھ حریفوں سے بچ نکلتا ہے۔

پکڑ (ٹخنہ پکڑنا، گھٹنا پکڑنااور جانگھ پکڑنا)

1	2	3	4	5
طالب علم دھاوا بولنے والے کی ٹانگ، گھٹنے، یا ٹخنے پر گرفت کو کنٹرول کرنے میں بہتر ہو رہا ہے۔	کوشش کرتا ہے، لیکن کبھی کبھارمعقول وقت اور گرفت کی طاقت کے ساتھ پریشانی ہوتی ہے۔	معقول طاقت اور مہارت کے ساتھ پکڑ کا استعمال کرتے ہوئے طالب علم دھاوا بولنے والے کو سست کر دیتا ہے۔	کامیابی کے ساتھ دھاوا بولنے والے پر مضبوط اور بروقت پکڑ بناتا ہے۔	دھاوا بولنے والے کو مضبوط اور درست گرفت کے ذریعے قابو میں کرنے کے لیے حکمت عملی کا استعمال کرتا ہے۔

پکڑ (کلائی پکڑنا اور کمر پکڑنا)

1	2	3	4	5
طالب علم دھاوا بولنے والے کی کمر یا کلائی پر گرفت کو کنٹرول کرنے میں بہتر ہوتا جا رہا ہے۔	کمر اور کلائی کو پکڑنے کی کوشش کرتا ہے، لیکن وقت اور گرفت کی طاقت کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے۔	طالب علم مناسب طاقت اور مہارت کے ساتھ پکڑ کا استعمال کر کے دھاوا بولنے والے کے لیے بھاگنا مشکل بنا دیتا ہے۔	مضبوط، مناسب وقت پر پکڑ کے ساتھ دھاوا بولنے والے کی نقل و حرکت کو کامیابی سے روکتا ہے۔	یقین کے ساتھ ٹھوس، منصوبہ بند پکڑ کو انجام دیتا ہے، دھاوا بولنے والے کو بھاگنے سے روکتا ہے۔

خود کی مشکلات کو سمجھنا

1	2	3	4	5
طالب علم کو احساسات کی شناخت کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور وہ شاید ہی کبھی اپنے مسئلہ کو تسلیم کرتا ہے۔	کبھی کبھار مشکلات سے آگاہ ہو جاتا ہے، لیکن اس کی وجہ بتانا مشکل ہو جاتا ہے۔	اگرچہ خود پر قابو پانے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، طالب علم مشکلات اور اس کی وجوہات سے واقف ہے۔	ان کی مشکلات کو اچھی طرح سمجھتا ہے اور کسی حد تک جذبات پر قابو پا سکتا ہے۔	کامیابی کے ساتھ جذبات پر قابو پاتا ہے اور مشکلات کے پیچھے کی وجوہات کو پوری طرح سمجھتا ہے۔